kry.de > Magazin > Men's Health Hub

Häufige Patientenfragen, Ärzte-Tipps und medizinische Fakten: Hier findest du ärztlich geprüfte Gesundheitstipps für Männer.

kry.de > Magazin > Men's Health Hub > Meta Info

Männergesundheit | Healthier Magazin | Kry

kry.de > Magazine > Mens Health Hub > Image Header

Männergesundheit

kry.de > Magazine > Movember Header

__Bei winterlichen Temperaturen ist die Versuchung groß, sich einfach im beheizten Zimmer einzukuscheln. Sich trotzdem an der frischen Luft zu bewegen, kann die körperliche und psychische Gesundheit fördern.__

## 1. Sich gesünder und zufriedener fühlen
Es gibt mehrere Studien, die [Bewegung im Freien](https://www.kry.de/magazin/warum-wandern-gesund-ist/ "Warum Wandern so gesund ist") mit einem geringeren Risiko für Herzkrankheiten, [Übergewicht](https://www.kry.de/krankheiten-symptome/uebergewicht/ "Übergewicht: Ursachen, Symptome, Behandlung"), [Asthma](https://www.kry.de/krankheiten-symptome/asthma/ "Asthma: Symptome, Diagnose, Behandlung") und [Diabetes](https://www.kry.de/krankheiten-symptome/diabetes-mellitus/ "Diabetes mellitus: Behandlung, Symptome, Diagnose") sowie einer verbesserten psychischen Gesundheit und Zufriedenheit verbinden. Eine Studie mit mehr als 20.000 Teilnehmenden kam im Juni 2019 zu folgendem Ergebnis: Teilnehmer, die mindestens 2 Stunden pro Woche im Grünen verbrachten, waren zu 20 % zufriedener mit ihrem Leben als solche, die überhaupt keine Zeit in der Natur verbrachten.

Die Vorteile für die körperliche Gesundheit waren sogar noch größer: 60 % der Teilnehmer, die mehr als 2 Stunden pro Woche im Freien verbrachten, schätzten ihren Gesundheitszustand als gut ein – im Gegensatz zu denen, die ihre Zeit in geschlossenen Räumen verbrachten. Dabei spielte es keine Rolle, ob sie sich 2 Stunden am Stück oder in mehreren kürzeren Zeitabschnitten an der frischen Luft aufhielten.

## 2. Schmerzen lindern
Es ist allgemein bekannt, dass lokale Kälteeinwirkung entzündungshemmend wirkt. Zum Beispiel, wenn du bei einer Verstauchung ein Kühlkissen verwendest. 

Es gibt aber auch Hinweise darauf, dass auch kalte Temperaturen Schmerzen lindern können. Ein finnisches Forschungsteam fand heraus, dass Menschen, die 3 Monate lang regelmäßig in kaltem Wasser schwammen, höhere Noradrenalinwerte im Blut aufwiesen. Noradrenalin ist eine chemische Substanz in unserem Nervensystem, die unter anderem dazu beitragen kann, Schmerzen zu lindern. 

## 3. Immunabwehr stärken
Es ist bekannt, dass Bewegung die [Abwehrkräfte stärkt](https://www.kry.de/magazin/unser-immunsystem-in-der-nahaufnahme/ "Immunsystem verstehen und stärken"). Auch wenn wir momentan nicht in Fitnessstudios oder Sportvereinen trainieren können, sollten wir uns fit halten. 

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt Erwachsenen wöchentlich mindestens 150 Minuten moderates Training oder mindestens 75 Minuten intensives Training. 

## 4. Stimmung verbessern
Wenn wir uns unter freiem Himmel bewegen, nehmen wir mehr natürliches Licht auf. Das kann wiederum helfen, [Winterdepressionen vorzubeugen](https://www.kry.de/magazin/gesund-durch-den-winter-lockdown/ "Dunkle Zeiten meistern"). Selbst an einem bewölkten Wintertag misst die Lichtstärke draußen bis zu 5.000 Lux, während künstliche Beleuchtung nur auf 500 Lux kommt. 

Sonnenlicht stimuliert den Teil des Gehirns, der unsere „innere Uhr“ steuert. Lichtmangel kann dazu führen, dass diese innere Uhr aus dem Takt gerät und das Gehirn zu viel vom Schlafhormon Melatonin ausschüttet. Das kann zu Niedergeschlagenheit und möglicherweise auch [Schlafstörungen](https://www.kry.de/krankheiten-symptome/schlafstoerung/ "Schlafstörung: Ursachen, Symptome und Behandlung") führen. Schon ein Spaziergang in der Mittagspause kann im Winter an sonnigen Tagen helfen, Lichtmangel vorzubeugen. Dabei kannst du dann auch über deine [Neujahrsvorsätze](https://www.kry.de/magazin/deine-neujahrsvorsatze-fur-2020/) grübeln.  

## 5. Stoffwechsel unterstützen
Kalte Temperaturen können dazu führen, dass dein Körper mehr Kalorien verbrennt: Durch die sogenannte Thermogenese erzeugt der Körper Eigenwärme, um sich warm zu halten. Natürlich haben viele Faktoren Einfluss darauf, wie viele Kalorien du verbrennst. Der tatsächliche Energieumsatz hängt auch von deiner Laufgeschwindigkeit, der zurückgelegten Strecke, der Steigung und deinem Körpergewicht ab.

## 3 Tipps für das Training unter freiem Himmel
### 1. Kleide dich nach dem Zwiebelprinzip
Kalte Lufttemperaturen können die Blutgefäße verengen und Kreislaufprobleme verursachen. Dagegen empfiehlt sich Kleidung nach dem Zwiebelprinzip: Beginne mit einer dünnen Schicht aus synthetischem Material, das den Schweiß vom Körper wegleitet. Trage möglichst keine Baumwolle, denn diese absorbiert den Schweiß und sorgt so dafür, dass du nur noch mehr frierst. Füge dann eine Schicht aus Fleece oder Wolle zur Isolierung hinzu und wähle für die äußere Schicht ein wasserdichtes, atmungsaktives Material. 

### 2. Verwende ein Sonnenschutzmittel
Auch an bewölkten Tagen kann UV-Strahlung die Erde erreichen und unsere Haut schädigen. Daher solltest du auch im Winter Sonnencreme auftragen – besonders, wenn du dich länger im Freien aufhältst.

### 3. Trink genug Wasser
Unglaublich, aber wahr: Im Winter ist das Risiko höher, dass der Körper zu viel Flüssigkeit verliert. Durch die Kälteexposition nimmt unser Durstgefühl ab und wir vergessen, zu trinken. Auch beim Atmen in der kalten Luft verlieren wir Flüssigkeit. Achte deshalb darauf, beim Training im Freien regelmäßig genug Wasser zu trinken – auch, wenn du eigentlich keinen Durst hast.


kry.de > Magazin > 5 Gründe, weiter draußen zu trainieren

kry.de > Magazin > 5 Gründe, weiter draußen zu trainieren > Header

Bei winterlichen Temperaturen ist die Versuchung groß, sich einfach im beheizten Zimmer einzukuscheln. Sich trotzdem an der frischen Luft zu bewegen, kann die körperliche und psychische Gesundheit fördern.

5 Gründe, weiter draußen zu trainieren | Kry

Men Health

5 Gründe, weiter draußen zu trainieren

## 3 Fakten über Hodenkrebs
- Hodenkrebs tritt am häufigsten bei Männern zwischen 25 und 45 auf.
- Die Heilungschancen sind sehr gut, wenn der Krebs frühzeitig erkannt wird.
- Du solltest deine Hoden regelmäßig selbst untersuchen, um mögliche Anzeichen bereits im Frühstadium zu erkennen.

## 1. Welche Funktion haben die Hoden?
Die Hoden haben zwei grundlegende Funktionen. Erstens sind sie für die [Produktion von Spermien](https://www.kry.de/magazin/spermienqualitaet-verbessern-tipps/ "Spermienqualität verbessern") verantwortlich. Zweitens sind sie an der Herstellung des männlichen Hormons Testosteron beteiligt. Dieses trägt zur Entwicklung männlicher Geschlechtsmerkmale wie einer tiefen Stimme und Bartwuchs bei. 

## 2. Wie häufig ist Hodenkrebs?
Hodenkrebs ist mit einem Anteil von etwa 1,6 Prozent aller Krebserkrankungen eher selten. Laut RKI (Robert Koch-Institut) erkranken in Deutschland jährlich 4.070 Männer neu an Hodenkrebs. __Bei jungen Männern zwischen 25 und 45 Jahren ist Hodenkrebs mit 20 bis 30 Prozent aller Krebsfälle jedoch die häufigste Tumorerkrankung.__ Das Durchschnittsalter der Erkrankten liegt bei 38 Jahren.

Im Gegensatz zu [Prostatakrebs](https://www.kry.de/magazin/prostatakrebs-symptome-erkennen-behandeln/ "Prostatakrebs: Das solltest du wissen") nimmt das Hodenkrebsrisiko mit zunehmendem Alter ab. 

## 3. Was sind die Risikofaktoren?
Obwohl die genaue Ursache nicht bekannt ist, gibt es Faktoren, die das Risiko erhöhen können, wie z. B:

- __Hodenhochstand:__ „Bei Männern, die in der Kindheit einen Hodenhochstand hatten, ist das Erkrankungsrisiko besonders hoch,“ erläutert Dr. Rhianna McClymont, Allgemeinmedizinerin bei Kry. 

- __Familäre Veranlagung:__ „Auch Männer, bei denen engste Verwandte, wie der Vater oder der Bruder bereits an Hodenkrebs erkrankt sind, haben ein erhöhtes Risiko“, erklärt Frau Dr. McClymont.

- __Zwillinge:__ „Bei Zwillingen kann es zu einem erhöhten Risiko kommen, insbesondere, wenn es sich um zwei Jungen handelt.“

- __Körpergröße:__ „Männer, die überdurchschnittlich groß sind, sind ebenfalls stärker gefährdet.“ 

## 4. Wie erkenne ich Hodenkrebs-Symptome?
Die Hoden der meisten Männer sind in etwa gleich groß, wobei einer in der Regel etwas größer ist als der andere und einer tiefer hängen kann als der andere. 

Die Hoden sollten sich glatt, aber nicht hart anfühlen, es sollten keine Klumpen oder Beulen spürbar sein. Du kannst an der Rückseite jedes Hodens ein weiches schlauchartiges Organ, den Nebenhoden, ertasten (dieser transportiert und speichert die Spermien aus den Hoden). 

__Häufige Symptome für Hodenkrebs sind:__

- ein Knoten im oder am Hoden
- eine Veränderung der Größe oder Form der Hoden 
- ein dumpfer oder ziehender Schmerz
- ein Schweregefühl im Hodensack

Es gibt jedoch noch andere Gründe, warum Schmerzen in den Hoden auftreten können, z. B. eine eine Verletzung, eine Entzündung oder Zysten. 

Hodenkrebs ist selten, doch die Heilungschancen sind sehr gut, wenn man die Symptome frühzeitig erkennt. Daher solltest du jedes der oben genannten Anzeichen ärztlich untersuchen lassen. 

##  5. Wie wird Hodenkrebs diagnostiziert?
Wenn du dich ärztlich untersuchen lässt, ist der erste Schritt immer ein ausführliches Anamnesegespräch. Hier solltest du alle Beschwerden schildern und hast auch die Möglichkeit, deiner Ärztin oder deinem Arzt Fragen zu stellen. Danach folgt eine Tastuntersuchung: Diese reicht in vielen Fällen bereits aus, um festuzstellen, ob es sich um einen Tumor handelt. 

In der Regel wird bei einer Ultraschalluntersuchung der Hoden und anhand von Blutuntersuchungen geklärt, inwiefern tatsächlich eine Gewebeveränderung im Hoden vorliegt.

## 6. Kann ich Hodenkrebs selbst ertasten? 
Du solltest den Hoden regelmäßig abtasten, um ein Gefühl dafür zu bekommen, was normal ist, damit du eventuelle Veränderungen besser erkennen kannst. 

Urologen empfehlen allen Jungen und Männern ab 14 die Hoden regelmäßig selbst zu untersuchen, da Hodenkrebs, wenn er frühzeitig erkannt wird, fast immer heilbar ist. 

Am besten tastet man den Hoden im Stehen unter der warmen Dusche oder nach einem warmen Bad ab, weil die Haut des Hodensacks dabei entspannt. 

Halte den Hodensack in der Handfläche und taste jeden Hoden mit Fingern und Daumen ab. 

__Achte auf:__
- Knoten oder Schwellungen
- alles Ungewöhnliche
- Unterschiede zwischen den beiden Hoden (es ist normal, dass sie unterschiedlich sind, aber achte auf neue Veränderungen).

Wenn du eine dieser Veränderungen bemerkst, solltest du so schnell wie möglich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt sprechen.

## 7. Wie wird Hodenkrebs behandelt?
Die Behandlung hängt vom Einzelfall und vom Stadium des Krebses ab. In der Regel ist eine __Operation__ erforderlich. Meist ist nur ein Hoden erkrankt, der dann in der Regel entfernt wird (Orchiektomie). 

Aber Männer brauchen sich deshalb keine Sorgen um ihre sexuelle Leistungsfähigkeit zu machen. „Der andere Hoden produziert normalerweise eine ausreichende Menge des männlichen Geschlechtshormons Testosteron. Daher wird die __Sexualität in aller Regel nicht beeinträchtigt__”, erläutert Frau Dr. McClymont, „und auch die __Zeugungsfähigkeit bleibt erhalten__.“

„In einigen Fällen von Hodenkrebs ist __zusätzlich zur OP eine Chemotherapie__ erforderlich, die __möglicherweise die Zeugungsfähigkeit beeinträchtigt.__  Viele Patienten mit Kinderwunsch lassen daher vor der Behandlung Spermien konservieren. So kann später eine künstliche Befruchtung vorgenommen werden“, erläutert sie.

__Das Wichtigste ist in jedem Fall die Früherkennung. Taste deine Hoden regelmäßig ab und wende dich bei jeder Veränderung an deine Ärztin oder deinen Arzt.__

kry.de > Magazin > Hodenkrebs: Kenne die Fakten 

Hodenkrebs tritt am häufigsten bei Männern zwischen 25 und 45 auf.

kry.de > Magazin > Hodenkrebs > Header

Vor allem junge Männer erkranken an Hodenkrebs – jedoch sind die Heilungschancen sehr gut. Dr. Rhianna McClymont beantwortet die wichtigsten Fragen.

kry.de > Magazin > Hodenkrebs: Kenne die Fakten > Meta Info

Hodenkrebs: Symptome erkennen | Kry

Hodenkrebs: Kenne die Fakten

__Depressionen sind weltweit eine der häufigsten psychischen Erkrankungen. Mehr als 264 Millionen Menschen leiden an der Störung, die leicht bis schwer ausgeprägt sein kann. Bei Männern können die Symptome von den allgemein bekannten Anzeichen abweichen. Deshalb bleiben Depressionen bei ihnen oft unbemerkt. Unsere Expertentipps können dir oder einem betroffenen Freund dabei helfen, Hilfe zu bekommen.__ 

## Was ist eine Depression?
[Depressionen sind eine ernste affektive Störung](https://www.kry.de/krankheiten-symptome/depression/ "Depressionen erkennen und behandeln"), die sowohl Männer als auch Frauen aller Altersgruppen betrifft. Sie äußert sich in 
- einem anhaltenden Gefühl der Traurigkeit, 
- Hoffnungslosigkeit und dem 
- Verlust des Interesses an Aktivitäten, die die Betroffenen normalerweise genießen würden.

Es gibt viele mögliche Symptome – sowohl emotionale als auch körperliche. Um eine klinische Depression zu diagnostizieren, müssen diese Symptome mindestens zwei Wochen lang vorhanden sein.

## Depressive Männer gehen seltener zum Arzt
Frauen leiden nach allgemeiner Auffassung häufiger an Depressionen, was auch in den Statistiken zum Ausdruck kommt (11,3 % der Betroffenen sind Frauen und 5,1 % Männer). Zudem ist die Wahrscheinlichkeit, dass Männer über ihre Probleme sprechen und Hilfe suchen, geringer. Das bedeutet, dass bei vielen Männern die Depression möglicherweise gar nicht diagnostiziert wird.

__„Männer neigen dazu, nicht über ihre Gefühle zu sprechen und wenden sich daher bei emotionalen Problemen anderen, potenziell destruktiven Bewältigungsmethoden zu“,__ erläutert Psychologin Lina Anderhell. „Dieses Verhalten ist häufig darauf zurückzuführen, dass sie sich nicht als verletzlich zeigen wollen und hat mit dem typischen männlichen Rollenverständnis zu tun.“

## Depression: Symptome beim Mann oft anders
„Ein weiterer Grund, warum Männer oft nicht um Hilfe bitten, ist“, laut Frau Anderhell, „dass sie zwar spüren, dass etwas mit ihnen nicht stimmt, aber nicht an eine Depression denken. Denn sie erkennen die typischen Symptome bei sich selbst nicht wieder.“ __So treten die klassischen Symptome einer Depression wie übermäßiges Weinen und der Verlust der Freude an Dingen, die einen früher glücklich gemacht haben, bei depressiven Männern nicht unbedingt auf.__

Männer können zwar traurig sein und das Interesse an Hobbys verlieren, aber häufig stehen ganz andere als die bekannten Symptome im Vordergrund. Diese werden auf den ersten Blick nicht unbedingt mit einer Depression in Verbindung gebracht.

Während Frauen dazu neigen, sich zurückzuziehen und Gefühle von Schuld und Wertlosigkeit zu empfinden, neigen Männer zu einer Abwehrhaltung. So können sie zum Beispiel ein __exzessives Verhalten__ zeigen, wenn sie deprimiert sind.  Damit ist gemeint, dass sie möglicherweise 
- mehr körperliche Symptome zeigen, 
- mehr Alkohol trinken oder 
- Wut- und Aggressionsausbrüche (siehe unten) haben. 

Diese werden in der Regel nicht mit Depressionen in Verbindung gebracht und können daher die eigentliche Erkrankung kaschieren. 

## Wie Depressionen bei Männern entstehen
Depressionen lassen sich weder bei Männern noch bei Frauen auf einen einzelnen Auslöser zurückführen. Oft spielen unterschiedliche soziale, psychische und neurobiologische Faktoren zusammen. Diese können sein:
- traumatische Erlebnisse
- [chronischer Stress](https://www.kry.de/magazin/dein-koerper-unter-stress/ "Dein Körper unter Stress")
- Verlusterlebnisse
- genetische Veranlagung
- Veränderungen im Hormonhaushalt

Es kann einen Auslöser oder eine Reihe von belastenden Ereignissen geben, die dazu führen, dass es zu einer depressiven Erkrankung kommt.

Bei Männern ist die Bewältigung von Verlusten jeglicher Art eine der Hauptbelastungen, die Depressionen auslösen können. Dazu können 
- eine zerrüttete Beziehung, 
- der Tod eines geliebten Menschen oder 
- der Verlust des Arbeitsplatzes 
gehören.

Der Verlust des Status, finanzielle Probleme oder eine Krankheit können ebenfalls dazu führen, dass Depressionen auftreten, denn dies kommt in der Wahrnehmung vieler Männer einem Verlust der männlichen Identität gleich. 

__„Männer glauben oft, dass sie keine Schwäche zeigen dürfen und für die Familie sorgen müssen“,__ erläutert Psychologin Anderhell. „Soziale Normen traditioneller Maskulinität und solche Glaubenssätze können dazu führen, dass sie belastende Erfahrungen herunterspielen und verdrängen, um äußerlich weiter zu ‘funktionieren’”.

## Depressive Symptome bei Männern, die du kennen solltest

### Auf der emotionalen Ebene 
- Wut
- Reizbarkeit
- Frustration
- Verlust des Interesses an der Arbeit, am sozialen Leben oder an Hobbys
- Unentschlossenheit oder Unfähigkeit, sich zu konzentrieren

## Auf der Verhaltensebene 
- aggressives Verhalten
- vermehrter sozialer Rückzug und Isolation
- vermehrter Alkohol- und Drogenkonsum
- berufliches Überengagement
- erhöhte Risikobereitschaft

## Auf der körperlichen Ebene
- [Schlafprobleme](https://www.kry.de/magazin/arten-von-schlafstoerungen/ "5 Arten von Schlafstörungen")
- Veränderungen bei Appetit und Essverhalten
- Gewichtsveränderungen
- Unerklärliche Schmerzen und Beschwerden
- [Verlust der Libido](https://www.kry.de/magazin/sexuelle-unlust-gruende-fuer-libidoverlust/ "Keine Lust auf Sex? 8 mögliche Gründe")
- Energielosigkeit
- [Verdauungsprobleme](https://www.kry.de/magazin/sexuelle-unlust-gruende-fuer-libidoverlust/ "Wenn der Bauch rebelliert")

## Wie spricht man mit dem Betroffenen?
Es kann sehr schwierig sein, bei einem betroffenen Mann das Thema Depression anzusprechen. Besonders dann, wenn er sich zurückgezogen hat und nicht offen über seine Gefühle spricht. 

„Es ist wichtig, dass man als Partnerin oder Freund das Thema anspricht, auch wenn es einem Angst macht“, erklärt Anderhell. Beginne damit, ihn einfach zu fragen: „Wie geht es dir?“

Die Psychologin schlägt vor, anzusprechen, was dir an seinem Verhalten aufgefallen ist und was dir Sorgen bereitet. „Das Wichtigste ist, keine Schuldzuweisungen zu machen, sondern die Person zu unterstützen und zu fragen, ob man ihr irgendwie helfen kann“, erläutert sie.

Die Art der Hilfe ist dabei auf den Einzelfall abzustimmen. „Vielleicht möchte er nur, dass ihm jemand zuhört, oder er ist dazu bereit, dass du mit ihm einen Arzt oder eine Psychologin aufsuchst“, sagt Anderhell.

## So beugst du Depressionen vor
Soziale Kontakte zu pflegen, [zu viel Alkohol zu vermeiden](https://www.kry.de/magazin/gesundheitliche-vorteile-weniger-alkohol/ "Vorteile des geringeren Alkoholkonsums") und ein gesunder Lebensstil sind hilfreich, um die Stimmung zu stabilisieren.

[Auch Sport kann helfen](https://www.kry.de/magazin/draussen-trainieren-im-winter/ "Draußen trainieren: 5 gute Gründe"), da bei körperlicher Aktivität die sogenannten Glückshormone (Endorphine) ausgeschüttet werden.

Ausdauertraining mit geringer Intensität verbessert außerdem die Verbindung zwischen den Nervenzellen, was auch die Symptome einer Depression lindern kann.

## Wann sollte man mit einer Depression zum Arzt?
Psychologin Anderhell weist darauf hin, dass man sich dann professionelle Hilfe holen sollte, wenn die Probleme andauern. __„Wenn die Beschwerden anfangen, den Alltag zu sehr zu beeinträchtigen, sollte man Hilfe in Anspruch nehmen“,__ betont sie. „Wenn es also nicht nur ein oder zwei schlechte Tage sind, sondern Probleme bei der Arbeit oder in der Schule, in Beziehungen oder in anderen wichtigen Bereichen des Lebens entstehen.“

## Was passiert bei der ärztlichen Untersuchung?
Bevor eine Ärztin oder ein Arzt die Diagnose Depression stellt, führt sie oder er zunächst ein ausführliches Anamnesegespräch mit dem Patienten. Dabei können auch standardisierte Fragebögen zum Einsatz kommen. Außerdem muss geklärt werden, ob eine körperliche Erkrankung vorliegt, die depressive Symptome verursachen kann.

Die Behandlungsmöglichkeiten reichen von psychotherapeutischen Methoden wie der kognitiven Verhaltenstherapie bis hin zu medikamentösen Behandlungen mit Antidepressiva bei schweren Depressionen.

kry.de > Magazin > Depression bei Männern erkennen

kry.de > Depression bei Männern  > Header

Bei Männern bleiben Depressionen oft unentdeckt. Der Grund: Die typischen depressiven Symptome sind bei ihnen oft weniger ausgeprägt. Außerdem zögern Männer eher, sich ärztliche Hilfe zu holen.

kry.de > Magazin > Depression bei Männern erkennen > Meta Info

Depression: Symptome beim Mann erkennen | Kry

Depression bei Männern erkennen

## 3 Fakten über Prostatakrebs
- Prostatakrebs ist mit 22,7 Prozent die häufigste Krebserkrankung bei Männern.
- Die meisten Fälle werden bei Männern über 50 diagnostiziert.
- Die Erkrankung kann symptomlos verlaufen und erst bei einer ärztlichen Routineuntersuchung erkannt werden.

Es ist wieder die Zeit des Jahres, in der sich Männer Schnurrbärte wachsen lassen, um den „Movember” zu unterstützen – ein Kofferwort aus den Begriffen „moustache“ (Schnurrbart) und November. Die Movember-Kampagne soll auf das Thema [Männergesundheit](https://www.kry.de/magazin/maennergesundheit/ "Männergesundheit: Alle Artikel") aufmerksam machen. Dabei stehen drei Bereiche im Vordergrund: [Psychische Gesundheit](https://www.kry.de/magazin/psyche-und-koerper/ "Psyche und Körper: Alle Arikel"), Hodenkrebs und Prostatakrebs. 

Wir haben mit Kry Allgemeinärztin Dr. Rhianna McClymont über die Fakten zu Prostatakrebs gesprochen.

## 1. Was ist die Prostata? 
Die Prostata – oder Vorsteherdrüse — ist etwa so groß wie eine Walnuss und befindet sich direkt unterhalb der Blase und vor dem Enddarm. Diese Drüse gibt es nur bei Männern.

Die Hauptfunktion der Prostata besteht darin, die dicke, weiße Flüssigkeit zu produzieren, die zusammen mit den Samenzellen (Spermien) aus den Hoden das Sperma bildet.

## 2. Was sind Risikofaktoren für Prostatakrebs?
Prostatakrebs ist mit 22,7% die häufigste Krebserkrankung bei Männern in Deutschland. 

Im Jahr 2017 sind in Deutschland etwa 62.230 Männer neu an Prostatakrebs erkrankt. Die Forschung geht von 4 möglichen Risikofaktoren aus:

- __Alter:__ Die meisten Erkrankungen werden bei Männern über 50 Jahren diagnostiziert. „Das Risiko, an Prostatakrebs zu erkranken, steigt mit zunehmendem Alter“, erläutert Dr. McClymont. 

- __Familiäre Veranlagung:__ „Wenn ein enger Verwandter – etwa der Vater oder Bruder – an Prostatakrebs erkrankt ist, und vor allem, wenn der Krebs in jüngerem Alter, das heißt noch vor dem 60. Geburtstag, diagnostiziert wurde, ist das Risiko höher“, so Dr. McClymont. 

- __Ethnische Zugehörigkeit:__ „Die Forschung hat gezeigt, dass Männer afrikanischer und afro-karibischer Abstammung ein höheres Risiko haben, an Prostatakrebs zu erkranken.”

- __Übergewicht:__ Neuere Forschungen legen nahe, dass [Übergewicht](https://www.kry.de/magazin/7-ursachen-fuer-uebergewicht/ "7 Ursachen für Übergewicht") das Risiko von Prostatakrebs erhöht. Das haben Wissenschaftler in der Fachzeitschrift „Cancer Medicine“ berichtet.

## 3. Prostatakrebs: Symptome, die auftreten können
Prostatakrebs zeigt in seinen frühen Stadien oft keine Symptome und erfordert möglicherweise keine oder nur eine minimale Behandlung. 

Mit dem Fortschreiten der Krankheit können jedoch häufige Symptome auftreten:

- vermehrter Harndrang, besonders nachts
- Schwierigkeiten beim Urinieren und/oder schwacher Urinfluss
- das Gefühl, dass sich die Blase nicht vollständig entleert hat
- das Gefühl, dringend urinieren zu müssen.

## 4. Wie wird Prostatakrebs diagnostiziert?
Die gängigen Untersuchungsmethoden zur Früherkennung sind
- __PSA-Blutuntersuchung:__ Der Bluttest zeigt die Konzentration eines bestimmten Eiweißes an, das in der Prostata gebildet wird. Er wird von deiner Hausärztin oder einem Urologen durchgeführt.
- __Digitale rektale Untersuchung:__ „Digital” heißt in diesem Fall, dass die Untersuchung mit dem Finger durchgeführt wird (digitus = lat. „Finger”). Bei der DRU führt die Ärztin oder der Arzt einen Finger in den Anus ein, um die Prostataoberfläche möglichst schmerzfrei abzutasten. Dabei werden sterile Handschuhe und Gleitgel verwendet. 

„Ein PSA-Test kann zwar auf Prostatakrebs hinweisen, aber wenn der PSA-Wert erhöht ist, bedeutet dies nicht zwangsläufig Prostatakrebs,“ erläutert Dr. McClymont. 

In der Regel wird bei einem erhöhten PSA-Wert zur Abklärung auch eine Biopsie durchgeführt. Dabei werden gezielt Gewebeproben entnommen und untersucht. __Erst nach der Gewebeentnahme ist eine eindeutige Aussage möglich.__ 

## 5. Wie wird Prostatakrebs behandelt?
Die Behandlung von Prostatakrebs hängt von der Schwere und vom Ausmaß der Krebserkrankung ab sowie vom allgemeinen Gesundheitszustand des Patienten.

Prostatakrebs kann auf verschiedenen Wegen behandelt werden. Dazu zählen
- Operation, 
- Strahlentherapie, 
- Hormontherapie,
- Chemotherapie oder 
- abwartendes Beobachten. 

„Im letzten Fall beeinträchtigt der Krebs die natürliche Lebenserwartung nicht. Die Therapie zielt daher darauf ab, die Symptome zu lindern, während der Krebs überwacht wird, um sicherzustellen, dass er nicht fortschreitet“, so Dr. McClymont. 

## 6. Welche Nebenwirkungen können bei Behandlung von Prostatakrebs auftreten?
„Jede Form der Behandlung birgt potenzielle Nebenwirkungen“, betont sie. Wenn eine chirurgische Entfernung der Prostata zur Behandlung des Krebses empfohlen wird, sind dies wichtige Überlegungen. Nach einer Prostatektomie (operative Entfernung der Prostata) beispielsweise leiden viele Männer anschließend unter [Erektionsstörungen](https://www.kry.de/magazin/erektionsstoerungen-was-aerzte-raten/ "Erektionsprobleme: Was Ärzte raten") und Harninkontinenz.

Die abwartende Strategie hat Vor- und Nachteile. Die Behandlung hat keine Nebenwirkungen, und es sind keine regelmäßigen Untersuchungen oder Biopsien erforderlich. Auftretende Schmerzen oder Schwellungen können dann entsprechend behandelt werden. Die meisten Männer brauchen jedoch keine Behandlung. 

Zu den Nachteilen gehört jedoch die Möglichkeit, dass der Tumor wächst und/oder sich ausbreitet.

„In der Regel eignet sich das abwartende Beobachten für Männer mit einer leichten Krebserkrankung, die keine signifikanten Symptome verursacht oder für Männer mit anderen Gesundheitsproblemen, die von invasiveren Behandlungen wie Operationen oder Strahlentherapie nicht profitieren würden“, erläutert Dr. McClymont.

## 7. Soll ich zur Früherkennungsuntersuchung gehen?
Prostatakrebs ist eine ernstzunehmende Krankheit. Doch er verläuft eher selten tödlich. 

Männer ab 45, die gesetzlich versichert sind, können [einmal jährlich eine Tastuntersuchung zur Früherkennung](https://www.kry.de/magazin/die-wichtigsten-vorsorgeuntersuchungen/ "Die wichtigsten Gesundheits-Checks ab 20, 30, 40, 50") in Anspruch nehmen. __Sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt, um besser beurteilen zu können, ob eine Früherkennungsuntersuchung für dich sinnvoll ist.__

kry.de > Magazin > Prostatakrebs – das solltest du wissen > Meta Info

kry.de > Prostate cancer > Header

Oft werden Anzeichen der Krebserkrankung erst bei einem Arztbesuch erkannt. Dennoch solltest du mögliche Symptome von Prostatakrebs kennen, um frühzeitig Maßnahmen ergreifen zu können.

Prostatakrebs: Symptome, Risikofaktoren und Fakten | Kry

Prostatakrebs – das solltest du wissen

__Veränderungen im Hormonspiegel gehören zum Älterwerden dazu und sind etwas ganz Natürliches. Bei Frauen fällt der Östrogenspiegel in den Wechseljahren drastisch ab – erleben Männer etwas Ähnliches? Kry Ärztin Dr. Céline Guyomar erklärt, was du über die „männlichen Wechseljahre“ wissen solltest.__

Der vor allem in den Medien verwendete Begriff „männliche Wechseljahre“ oder „Andropause“ beschreibt einen altersbedingten Rückgang des Testosterons und die damit verbundenen Beschwerden – dazu gehören unter anderem Leistungsabfall, Konzentrationsschwäche, Gewichtszunahme und [Erektionsstörungen](https://www.kry.de/magazin/erektionsstoerungen-was-aerzte-raten/ "Erektionsprobleme: Was Ärzte raten").

__„Der Begriff ‘männliche Wechseljahre’ ist aber nicht ganz richtig, denn die nachlassende Fruchtbarkeit bei Männern unterscheidet sich stark von der [Menopause bei Frauen](https://www.kry.de/krankheiten-symptome/wechseljahre/ "Wechseljahre: Ursachen, Symptome, Behandlung")“__, erklärt Dr. Céline Guyomar. Beim Mann nimmt der Hormonspiegel mit zunehmendem Alter ganz allmählich ab. Ein tatsächlicher Mangel an Testosteron – auch Hypogonadismus oder Androgenmangel genannt – kommt bei Männern im mittleren Lebensalter aber eher selten vor. Tritt er im Einzelfall auf, dann bedeutet dies, dass der Körper nicht in der Lage ist, genügend Testosteron zu produzieren“, erläutert sie.

## Wie verändert sich der Testosteronspiegel, wenn man älter wird?

Testosteron ist das wichtigste männliche Geschlechtshormon und beeinflusst das emotionale und körperliche Wohlbefinden. Bei Männern wird es hauptsächlich in den Hoden gebildet. „Testosteron ist für die [Produktion von Spermien](https://www.kry.de/magazin/spermienqualitaet-verbessern-tipps/ "Spermienqualität verbessern") und roten Blutkörperchen verantwortlich. Außerdem [stimuliert es den Sexualtrieb](https://www.kry.de/magazin/gesunde-fakten-ueber-sex/ "6 gesunde Fakten über Sex"), erhält die Muskelkraft und die Knochenstärke und reguliert die Verteilung des Körperfetts“, erläutert Dr. Guyomar. 

Bei Männern beginnt die Produktion von Testosteron während der Pubertät. Sie erreicht im Alter von etwa 20 Jahren ihren Höhepunkt. Ab dem 30. Lebensjahr beginnt dann der Testosteronspiegel normalerweise um etwa 1 bis 2 % pro Jahr zu sinken. __Der Rückgang der Hormonproduktion verläuft aber allmählicher als bei Frauen in den Wechseljahren und verursacht an sich kaum Probleme.__

## Kann der Lebensstil beim Mann Beschwerden auslösen, die der Menopause ähneln? 

Im mittleren Lebensalter sind viele Männer mit Veränderungen in Familie und Beruf konfrontiert. Im Leben läuft vielleicht nicht alles glatt, erste Alterserscheinungen machen sich bemerkbar, manchmal gehen Beziehungen in die Brüche oder es kommt zu finanziellen Problemen. Das Bewusstsein, sich bereits in der Mitte des Lebens zu befinden, kann möglicherweise zu einer „Midlife-Crisis“ führen. 

In solchen Situationen kann es bei manchen Männern zu Beschwerden kommen, die der Menopause bei Frauen ähneln, wie z. B. Selbstzweifel, Leistungsabfall, Stimmungsschwankungen, Antriebslosigkeit, verminderte Motivation, mangelndes Selbstwertgefühl und [weniger Lust auf Sex](https://www.kry.de/magazin/sexuelle-unlust-gruende-fuer-libidoverlust/ "Niedrige Libido? 8 mögliche Gründe").

Andere Dinge, die zu solchen den Wechseljahren ähnlichen Beschwerden beitragen können, sind:

- Ungesunde Ernährung
- Bewegungsmangel
- [Schlafmangel](https://www.kry.de/magazin/arten-von-schlafstoerungen/ "5 Arten von Schlafstörungen")
- [Zu viel Alkohol](https://www.kry.de/magazin/gesundheitliche-vorteile-weniger-alkohol/ "Weniger Alkohol: Die Vorteile")

## Was kann bei Testosteronmangel tun? 
In einigen Fällen können die Symptome der „männlichen Wechseljahre“ tatsächlich durch einen Testosteronmangel verursacht werden. In diesem Fall beginnen die Hoden weniger effizient zu arbeiten und produzieren wenige oder keine Hormone mehr. Eine [große europäische Studie](https://www.ecrjournal.com/articles/testosterone-and-heart "Testosteron-Studie") ergab, dass Testosteronmangel etwa 2 % der Männer im Alter von 40-79 Jahren und etwa 5 % der Männer im Alter von 70-79 betrifft.

Obwohl Hypogonadismus – die Unterfunktion der Hoden und damit ein Mangel an Geschlechtshormonen – in jedem Alter auftreten kann, wird er bei Männern mit zunehmendem Alter häufiger. Dieser sogenannte Altershypogonadismus betrifft etwa 2 bis 6 % der älteren Männer. Einige der häufigsten Symptome sind:

- Abnahme der Knochendichte (Osteoporose) und damit ein erhöhtes Risiko für Knochenbrüche 
- Verlust von Muskelmasse und Kraft
- Achsel- und Schambehaarung werden weniger
- [Hitzewallungen und Schweißausbrüche](https://www.kry.de/magazin/wieviel-schwitzen-ist-normal/ "Wieviel Schwitzen ist normal?")
- Abnahme des Sexualverlangens
- [Erektile Dysfunktion](https://www.kry.de/krankheiten-symptome/erektionsstoerung/ "Erektionsstörung: Ursachen, Symptome, Behandlung")
- Unfruchtbarkeit 
- Niedriges Selbstwertgefühl
- Stimmungsänderungen, z. B. Wut, [Depression](https://www.kry.de/krankheiten-symptome/depression/ "Depression erkennen und behandeln"), Reizbarkeit und Traurigkeit
- [Abgeschlagenheit und Müdigkeit (Fatigue)](https://www.kry.de/magazin/muedigkeit-ursachen-und-tipps/ "Ständig müde? Mögliche Ursachen")
- Schlechte Konzentrationsfähigkeit und Gedächtnis
- Gewichtszunahme
- [Schlafstörungen](https://www.kry.de/krankheiten-symptome/schlafstoerung/ "Schlafstörung: Ursachen, Symptome und Behandlung")

## Wodurch wird ein Testosteronmangel verursacht? 

Der Testosteronspiegel nimmt bei gesunden Männern mit dem Alter allmählich ab. Der Körper verliert mit der Zeit die Fähigkeit, die Hormone richtig zu regulieren, und es wird weniger Testosteron gebildet. „Andere Faktoren, die das Testosteron beeinflussen können, sind Verletzungen der Hoden, [Übergewicht](https://www.kry.de/magazin/7-ursachen-fuer-uebergewicht/ "Übergewicht: Ursachen, Symptome, Behandlung"), Alkoholmissbrauch, eine überwiegend sitzende Lebensweise, bestimmte Krankheiten – wie Krebs, HIV, [Lupus](https://www.kry.de/krankheiten-symptome/lupus-erythematodes/ "Lupus erythematodes: Symptome, Ursachen, Behandlung"), Mumps und Organversagen – sowie bestimmte Medikamente“, erläutert Dr. Guyomar. 

Das Auftreten von Hypogonadismus ist auch bei Männern mit [hohem Blutdruck](https://www.kry.de/krankheiten-symptome/bluthochdruck/ "Bluthochdruck erkennen und behandeln"), [Diabetes](https://www.kry.de/krankheiten-symptome/diabetes-mellitus/ "Diabetes mellitus: Behandlung, Symptome, Diagnose"), Prostata-Erkrankungen, [Asthma](https://www.kry.de/krankheiten-symptome/asthma/ "Asthma: Symptome, Diagnose, Behandlung") und chronisch obstruktiven Lungenerkrankungen häufiger.

## Wie wird Testosteronmangel diagnostiziert und behandelt? 

Bei Verdacht auf Testosteronmangel wird in der Regel zunächst die Krankengeschichte aufgenommen. Die Ärztin oder der Arzt fragt dabei nach den Symptomen, aber auch nach eingenommenen Medikamenten und nach bestehenden Erkrankungen. Dann wird eine Blutuntersuchung durchgeführt, mit der der Testosteronwert festgestellt werden kann.

Ist der Testosteronspiegel zu niedrig, empfiehlt der Arzt möglicherweise eine Testosteronersatztherapie (TRT). Dafür stehen verschiedene Präparate zur Verfügung, die unter die Haut gespritzt werden (Depotinjektion) oder als Pflaster angewendet werden. Auch Gele oder Tabletten sind erhältlich. 

## Was kann ich tun, um mein Testosteron zu steigern?
„Bestimmte Lebensstilentscheidungen können den Rückgang des Testosteronspiegels beschleunigen“, sagt Dr. Guyomar. Ein gesünderer, aktiverer Lebensstil kann dann helfen: Sportliche Aktivität erhöht den Testosteronspiegel im Blut.

### 1. Auf ein gesundes Gewicht achten 
Ein erhöhter Body-Mass-Index (BMI) kann einen direkten und negativen Einfluss auf den Testosteronspiegel haben. Eine Studie zeigte, dass Übergewicht der wichtigste Risikofaktor für Testosteronmangel bei Männern ist. [Hier findest du ärztliche Tipps zum gesunden Abnehmen](https://www.kry.de/magazin/gesund-abnehmen-aerztliche-tipps/ "Gesund abnehmen: 5 ärztliche Tipps").

### 2. Weniger Alkohol trinken 
Übermäßiger Alkoholkonsum beeinträchtigt den Hormonhaushalt des Mannes, d. h. das System der endokrinen Drüsen und Hormone, die an der männlichen Fortpflanzungsgesundheit beteiligt sind. Der Spiegel des luteinisierenden Hormons (LH), ein wichtiger Botenstoff, der für die männliche und weibliche Fruchtbarkeit wichtig ist, nimmt ab. Das in der Hirnanhangdrüse produzierte LH stimuliert die Produktion von Testosteron. 

### 3. Ein gesünderer, aktiverer Lebensstil
[Regelmäßiger Sport](https://www.kry.de/magazin/sport-bei-hitze-tipps/ "Sport im Sommer") und ausreichend Bewegung: Das hat viele gesundheitliche Vorteile, von der Verbesserung der Muskelkraft bis zur Verringerung des Krankheitsrisikos. Eine [Studie](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2796409 "Studie zu Krafttraining und Testosteron") ergab, dass auch Krafttraining den Testosteronspiegel erhöhen kann.

### 4. Auf einen gesunden Schlaf achten 
Ausreichend Schlaf ist unverzichtbar, damit der Körper gut funktioniert. Dabei senkt guter Schlaf nicht nur das Risiko von Herzerkrankungen und Depressionen, sondern kann auch dazu beitragen, den Testosteronspiegel zu erhalten. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Woche mit nur fünf Stunden Schlaf pro Nacht das Testosteron um bis zu 15 % senkt. 

## Wann sollte ich zum Arzt gehen? 
Wenn du um die 50 oder älter bist und Beschwerden auftreten, solltest du mit deiner Ärztin oder deinem Arzt sprechen. So kann festgestellt werden, ob deine Symptome tatsächlich mit einem zu niedrigen Testosteronspiegel zusammenhängen oder ob vielleicht andere Erkrankungen dahinterstecken. Falls du dir über ein bestimmtes Symptom Gedanken machst, kannst du auch eine ärztliche Videosprechstunde bei uns buchen und Hilfe bekommen. 

kry.de > Magazin > Wechseljahre beim Mann

kry.de > Männliche Wechseljahre > Header

Bei Männern nimmt mit zunehmendem Alter der Testosteronspiegel ab. Ist das mit den Wechseljahren bei Frauen vergleichbar? 

kry.de > Magazin > Wechseljahre beim Mann: Gibt es das? > Meta Info

Männliche Wechseljahre: Gibt es das? | Kry

Wechseljahre beim Mann: Gibt es das?

__Der vorzeitige Samenerguss ist eine sexuelle Funktionsstörung, die in der Medizin auch als Ejaculatio praecox bezeichnet wird. Ein vorzeitiger Samenerguss ist gesundheitlich in der Regel unbedenklich, allerdings kann er das Sexleben und die Paarbeziehung belasten. Die folgenden Dinge solltest du wissen, wenn du das Problem selbst kennst oder dein Partner betroffen ist.__

Der Samenerguss (Ejakulation) wird vom zentralen Nervensystem gesteuert. Meist tritt er zusammen mit dem männlichen [Orgasmus](https://www.kry.de/magazin/gesunde-fakten-ueber-sex/ "6 gesunde Fakten über Sex") auf – dem psychisch-sexuellen Höhepunkt. Es gibt aber auch Männer, die schon vor der Ejakulation zum Orgasmus kommen oder einen Höhepunkt ohne Samenerguss erleben.

## Wann spricht man von einem vorzeitigen Samenerguss?

Männer kommen __im Durchschnitt nach etwa 5 Minuten Geschlechtsverkehr__ zum Samenerguss. Die individuelle Bandbreite ist jedoch groß – sie reicht von weniger als 1 Minute bis zu länger als 30 Minuten. Dass ein Samenerguss als zu früh erlebt wird, muss also nicht immer auf eine Funktionsstörung hindeuten. Ein gelegentlich früher Samenerguss ist ganz normal und kein Grund zur Sorge.

Die __medizinische Diagnose__ „Ejaculatio praecox” wird dann gestellt, wenn der frühe Samenerguss zu einer Belastung für den Patienten wird. Das ist zum Beispiel dann der Fall, wenn der Samenerguss immer sehr früh auftritt, noch bevor der Penis eingeführt wird oder unmittelbar danach.

Die Folge kann ein vermindertes Selbstwertgefühl sein, da der Sex mit einem hohen Leistungsdruck einhergeht. __Der [damit verbundene Stress](https://www.kry.de/magazin/dein-koerper-unter-stress/ "Dein Körper unter Stress") für den Betroffenen kann das Problem verstärken__, Vermeidungsverhalten fördern und weitere Beschwerden wie Erektionsstörungen hervorrufen. 

## Wie viele Männer sind betroffen?

In Umfragen haben rund 20 % der befragten Männer angegeben, von einem vorzeitigen Samenerguss betroffen zu sein. Tatsächlich gehen jedoch weit weniger Männer mit dem Problem zum Arzt. Expertinnen und Experten schätzen daher, dass der Anteil behandlungsbedürftiger Funktionsstörungen geringer ist. Man geht davon aus, dass etwa 4 % der Männer gar keine oder kaum Kontrolle über ihren Samenerguss haben und dies als belastend erleben. 

## In welchem Alter?

Eine vorzeitige Ejakulation kann ab der Pubertät in jedem Alter auftreten. Oft treten die ersten Beschwerden mit den ersten sexuellen Erfahrungen auf – dabei können sie auch im späteren Leben und über verschiedene Partnerschaften hinweg anhalten.

## Was sind die Ursachen für einen vorzeitigen Samenerguss?

Vorzeitige Samenergüsse können primär (lebenslang) oder sekundär (erworben) sein. Einen primären vorzeitigen Samenerguss erleben die Betroffenen schon bei den ersten sexuellen Aktivitäten. Ein erworbener vorzeitigen Samenerguss entwickelt sich erst im Laufe des Lebens. 

Mögliche Ursachen können sein:
- __psychische Probleme:__  Stress und [Depressionen](https://www.kry.de/krankheiten-symptome/depression/ "Depressionen erkennen und behandeln") können zu einem vorzeitigen Samenerguss führen. Aber auch [Probleme in der Beziehung](https://www.kry.de/magazin/tipps-fuer-eine-staerkere-beziehung/ "5 Tools für eine stärkere Beziehung") oder unrealistische Vorstellungen von der sexuellen „Leistung” können dazu beitragen.
- __körperliche Erkrankungen:__ Ein vorzeitiger Samenerguss kann als Begleitsymptom verschiedener Grunderkrankungen auftreten. Dazu zählen Entzündungen der Prostata, eine [erektile Dysfunktion](https://www.kry.de/krankheiten-symptome/erektionsstoerung/ "Erektionsstörung: Ursachen, Symptome, Behandlung") oder [Funktionsstörungen der Schilddrüse](https://www.kry.de/magazin/schilddruesenprobleme-erkennen/ "Schilddrüsenprobleme erkennen"). 

## Was können Betroffene selbst tun?

Wenn dich das Thema belastet, solltest du es in deiner Beziehung ansprechen. Nur durch ein __offenes Gespräch__ kannst du herausfinden, ob es tatsächlich ein Problem für euer Sexleben darstellt – und gemeinsam daran arbeiten. Denk daran, dass auch bei einem frühen Samenerguss der Sex für beide erfüllend sein kann.

Außerdem können diese Methoden helfen:
- __Stopp-Start-Methode:__ Hierbei werden beim Sex gezielt Pausen eingelegt, um die Ejakulation zu verzögern. Diese Methode erfordert etwas Übung. Männer lernen dadurch, ihre sexuelle Reaktion bewusster wahrzunehmen und den Punkt zu erkennen, an dem der Samenerguss unvermeidlich wird. Bevor dieser Punkt erreicht ist, könnt ihr zum Beispiel die Intensität der Bewegungen reduzieren, bis sich ein Gefühl der Kontrolle einstellt. 
- __Beckenbodentraining:__ Der Beckenboden ist ein Muskel, der trainiert werden kann wie der Bizeps und die Bauchmuskeln. Bei einem vorzeitigen Samenerguss können Beckenbodenübungen zu einer besseren Körperkontrolle beitragen. [Hier findest du Tipps für das Beckenbodentraining](https://www.kry.de/magazin/beckenboden-uebungen/ "Beckenbodenübungen").
- __Kondome benutzen:__ Ein Kondom kann die Sensibilität des Penis verringern, sodass der Samenerguss beim Sex verzögert wird. Es gibt auch spezielle Kondome, die leicht betäubende Gels enthalten und so die Erregung ein wenig dämpfen können.
- __Zweiter Versuch:__ Einige Betroffene profitieren von einem zweiten Geschlechtsverkehr nach dem ersten frühzeitigen Samenerguss. Nach der ersten Ejakulation erhöht sich die Reizschwelle, sodass der Sex beim zweiten Mal länger dauern kann. Eine Stunde vor dem Geschlechtsverkehr zu Masturbieren kann auch hilfreich sein.

### Wann sollte ich zum Arzt gehen?

Wenn es dich weiterhin belastet oder ein Problem in der Beziehung darstellt, solltest du mit dem Thema zu einer Urologin oder einem Urologen gehen. __Der vorzeitige Samenerguss ist in den meisten Fällen gut behandelbar.__ 

Die Ärztin oder der Arzt wird dich dazu befragen, ob die vorzeitige Ejakulation schon immer besteht (primär) oder erst im Laufe der Jahre aufgetreten ist (sekundär). Eventuell wird auch ein Blut- oder Urintest gemacht, um Grunderkrankungen wie eine Prostataentzündung auszuschließen.  

### Wie wird ein vorzeitiger Samenerguss behandelt?

Eine Ejaculatio praecox kann in der Regel mit verschiedenen Stimulationstechniken (z.B. Stopp-Start-Methode) behandelt werden. Sollten diese Methoden keine Besserung bewirken, kann ein Besuch bei einer Urologin oder einem Urologen sinnvoll sein. 

Es gibt unterschiedliche Therapieansätze – darunter auch eine medikamentöse Behandlung. In Deutschland ist das Medikament Dapoxetin, ein Antidepressivum, zur Behandlung eines frühzeitigen Samenergusses zugelassen. Allerdings kann Dapoxetin auch unangenehme Nebenwirkungen wie [Übelkeit und Schwindel](https://www.kry.de/krankheiten-symptome/uebelkeit/ "Übelkeit: Ursachen, Symptome, Behandlung") haben. Daher sollte das Medikament nur in letzter Instanz und nur nach einem ärztlichen Beratungsgespräch zum Einsatz kommen. 

kry.de > Magazin > Vorzeitiger Samenerguss

Ein vorzeitiger Samenerguss kann die Beziehung belasten

kry.de > Vorzeitiger Samenerguss Header

Ab wann spricht man von einer Ejaculatio praecox? Wie viele Männer sind betroffen? Was können Betroffene tun, um einen vorzeitigen Samenerguss zu verhindern?

kry.de > Magazin > Vorzeitiger Samenerguss: Häufige Fragen

Vorzeitiger Samenerguss: Häufige Fragen | Kry

Vorzeitiger Samenerguss: Häufige Fragen

__Kry Ärztin Dr. Rhianna McClymont erklärt, was der Spermaqualität schaden kann und welche Veränderungen im Lebensstil einen positiven Einfluss auf das Sperma haben.__ 

Die Qualität und Quantität der Spermazellen spielt eine große Rolle, wenn es darum geht, ein Baby zu bekommen. Diese kann aufgrund vieler äußerer Faktoren stark variieren. Hier erfährst du alles, was du über gesundes Sperma und seine Auswirkungen auf die Fruchtbarkeit wissen musst.
## Woran erkennt man gesundes Sperma?
Wenn ein Mann seine Spermienqualität verbessern möchte, sollte er zuerst eine Spermauntersuchung machen lassen. Bei der Untersuchung des Samens achten die Ärztinnen und Ärzte vor allem auf folgende Faktoren:

__Spermienzahl:__ Im Durchschnitt befinden sich zwischen 40 und 50 Millionen Spermien in einem Milliliter Samenflüssigkeit. Bei unter 15 Millionen Spermien pro Milliliter spricht man von einer geringen Spermienkonzentration. Eine niedrige Spermienzahl verringert zwar die Chance auf eine Befruchtung, doch sie schließt sie nicht aus. Am Ende wird nur ein Spermium benötigt, um die Eizelle zu befruchten.

__Spermienbeweglichkeit:__ Die Samenprobe wird unter dem Mikroskop betrachtet. Dabei wird festgestellt, wie viele Spermien sich bewegen und wie viele in einer geraden Linie schwimmen oder sich im Kreis bewegen. Es wird auch berücksichtigt, ob die Spermien verklumpt sind oder sich frei bewegen.

__Spermienform:__ Das Aussehen der Spermien gibt Aufschluss über ihre gesunde Funktion. Sie werden daher auch auf mögliche Fehlbildungen an Kopf, Körper oder Schwanz untersucht.

__Spermavolumen:__ Auch die Menge der Samenflüssigkeit, die bei der Ejakulation abgegeben wird, ist Teil der Untersuchung. Daraus lässt sich ableiten, wie viele Spermien insgesamt freigesetzt werden.

## Wie häufig sind Probleme mit den Spermien?
Fruchtbarkeitsprobleme beim Mann sind eine häufige Ursache für einen unerfüllten [Kinderwunsch](https://www.kry.de/magazin/schwanger-mit-35-plus/ "Schwanger werden mit 35 plus"). Sie treten bei etwa 50 % der Paare auf, die Probleme haben, ein Baby zu bekommen. Oft werden sie erst durch die Samenuntersuchung im Labor entdeckt. 
Dr. McClymont rät: __„Paare, die seit einem Jahr erfolglos versuchen, ein Baby zu bekommen, sollten sich ärztlich beraten lassen, um mögliche Untersuchungen wie eine Spermaanalyse zu besprechen. Bei dieser Routineuntersuchung wird eine Samenprobe abgegeben, damit ein Labor verschiedene Parameter der Spermiengesundheit überprüfen kann.“__

## Kann mehr oder weniger Sex die Spermienqualität verbessern?
„Paare, die während der [fruchtbaren Tage](https://www.kry.de/magazin/menstruationszyklus-einfach-erklaert/ "Der Menstruationszyklus einfach erklärt") täglich Geschlechtsverkehr haben, haben die besten Chancen auf eine Schwangerschaft", so Dr. McClymont. Das kann allerdings auch für einen hohen Leistungsdruck und [Konflikte in der Beziehung](https://www.kry.de/magazin/tipps-fuer-eine-staerkere-beziehung/ "5 Tools für eine stärkere Beziehung") sorgen. 

Ein Verzicht auf Sex kann die Spermienqualität beeinflussen, aber nicht nur im positiven Sinne. Optimal ist daher ein gesundes Mittelmaß. __„Wenn Paare alle 2 oder 3 Tage miteinander schlafen, haben sie immer noch ausgezeichnete Chancen auf eine Befruchtung”__, so Dr. McClymont.

## Was sagt die Farbe über die Spermiengesundheit aus?
Sperma hat in der Regel eine weißlich-gräuliche Farbe. „Einige Männer stellen von Zeit zu Zeit Farbveränderungen fest” so Dr. McClymont. Diese sind meist harmlos. __„Anhaltende Veränderungen sollten jedoch ärztlich untersucht werden, insbesondere, wenn sie mit Schmerzen beim Wasserlassen oder Blut im Sperma einhergehen.”__

Infektionen wie Chlamydien, Gonorrhoe und Prostatitis können die männliche Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Auch ein Hodenhochstand in der Kindheit oder frühere Operationen an den Hoden können die Fruchtbarkeit einschränken.

## 6 Tipps für eine bessere Spermienqualität 
Die Gesundheit der Spermien kann durch eine Reihe von Lebensstilfaktoren beeinflusst werden. Die gute Nachricht: Es dauert nur 70-90 Tage, bis sich Spermien entwickeln und gereift sind. Das bedeutet, dass Veränderungen in deiner Ernährung und deinem Lebensstil sich schon innerhalb von 2-3 Monaten positiv auswirken können.

### 1. Übergewicht reduzieren
Übergewicht und Adipositas sind mit einer niedrigeren Spermienzahl verbunden. Wenn du übergewichtig bist und ein Baby bekommen möchtest, lass dich von einer Ärztin oder einem Arzt dazu beraten, wie eine [gesunde Gewichtsabnahme](https://www.kry.de/magazin/gesund-abnehmen-aerztliche-tipps/ "Gesund abnehmen: 5 ärztliche Tipps") für dich aussehen könnte.

### 2. Weniger Alkohol trinken
Studien zeigen, dass Alkoholkonsum die Spermiengesundheit beeinträchtigen kann. Wer mäßig bis viel trinkt, hat ein höheres Risiko, fehlgebildete Spermien zu produzieren. Am schädlichsten für die Spermienproduktion ist täglicher Alkoholkonsum.  

„Paare, die ein Kind bekommen möchten, sollten ihren [Alkoholkonsum reduzieren](https://www.kenn-dein-limit.de/alkoholkonsum/ "Alkoholkonsum: Kenn dein Limit"),” so Dr. McClymont. __„Übermäßiger Alkoholkonsum kann die Spermienproduktion verringern und sich negativ auf Form, Größe und Beweglichkeit auswirken. Bei Paaren, die bereits Fruchtbarkeitsprobleme haben, sollten die Männer darüber nachdenken, ganz auf Alkohol zu verzichten.”__

### 3. Heiße Temperaturen meiden
Studien belegen: __Eine heiße Umgebung kann die Qualität und Quantität der Spermien reduzieren.__ Deshalb solltest du es vermeiden, mit einem Laptop auf dem Schoß zu arbeiten. Auch Saunabesuche können die Spermienqualität beeinträchtigen. Deshalb solltest du lieber eine Weile darauf verzichten. 

Wähle lieber Boxershorts statt enganliegender Slips. Das kann nämlich ebenfalls dazu beitragen, die Hoden kühler zu halten und die Spermienkonzentration und -anzahl zu verbessern.

### 4. Gesünder essen
__Eine [gesunde Ernährung](https://www.kry.de/magazin/6-tipps-fuer-gesundes-kochen-im-alltag/ "Gesünder kochen: 6 Alltags-Hacks") liefert den nötigen Treibstoff für die Produktion gesunder Spermien.__ Eine kürzlich durchgeführte [dänische Studie](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32083688/ "Studie zu Ernährung und Spermienqualität") ergab: Männer, die viel Obst und Gemüse, ballaststoffreiche Lebensmittel und Fisch aßen, aber die Aufnahme von rotem und verarbeitetem Fleisch sowie von Zucker minimierten, konnten auch gesündere Spermien vorweisen. Die Fettzufuhr schien dabei keinen Unterschied zu machen.

### 5. Nichtraucher werden
Dass Rauchen ungesund ist, ist dir sicher nicht neu. Auch auf die Spermienqualität wirkt sich Rauchen schädlich aus. Studien zeigen, dass Rauchen die Anzahl, Beweglichkeit und Morphologie der Spermien verringert. Dies ist wahrscheinlich auf einen erhöhten oxidativen Stress zurückzuführen.

### 6. Auf Anabolika verzichten
Die Einnahme von Anabolika zum Muskelaufbau wirkt sich nicht nur negativ auf die Spermaqualität aus. Sie kann auch [Erektionsprobleme](https://www.kry.de/magazin/erektionsstoerungen-was-aerzte-raten/ "Erektionsprobleme: Was Ärzte raten") und einen [Verlust der Libido](https://www.kry.de/magazin/sexuelle-unlust-gruende-fuer-libidoverlust/ "Keine Lust auf Sex? 8 mögliche Gründe") zur Folge haben.  

kry.de > Magazin > Spermienqualität verbessern: 6 Tipps

Spermienqualität Header

Was bedeutet es, gesunde Spermien zu haben? Und wie wirken sie sich auf die Fruchtbarkeit eines Mannes aus? Kry Ärztin Dr. Rhianna McClymont erklärt, welche Veränderungen im Lebensstil einen positiven Einfluss auf das Sperma haben.

kry.de > Magazin > Spermienqualität verbessern: 6 Tipps > Meta Info

Spermienqualität verbessern: 6 Tipps | Kry

Spermienqualität verbessern: 6 Tipps

__Niemand redet gern über Erektionsstörungen. Zum Glück können sie in der Regel gut behandelt werden. Ein erster Schritt ist der offene Umgang mit dem Problem – in der Beziehung und im Arztgespräch. Kry Ärztin Dr. Rhianna McClymont beantwortet die häufigsten Fragen zum Thema.__ 

Erektionsstörungen (erektile Dysfunktion) sind keine Seltenheit. Je älter ein Mann ist, desto höher die Wahrscheinlichkeit, dass er mit Potenzproblemen zu tun hat. Bei Männern ab 40 ist jeder Zehnte betroffen, bei Männern ab 60 ist es jeder Dritte. 

Aber auch jüngere Männer können betroffen sein – Studien zufolge haben bis zu 46 % der Männer unter 40 bereits Erfahrungen mit Erektionsstörungen gemacht. Und die Dunkelziffer dürfte hoch sein, da kaum jemand gern darüber spricht.

## Erektionsstörungen sind nicht nur ein sexuelles Problem 
Wir leben in einer Kultur, in der es oft um Leistung geht – auch im Bett. Das allein kann zu Stress und zu Ängsten führen, die das Problem nur verschlimmern. Viele, die mit Potenzproblemen zu kämpfen haben, leiden im Stillen und versuchen, das Thema irgendwie zu ignorieren. 

__Die erektile Dysfunktion hat jedoch nicht nur etwas mit der Sexualität zu tun. Sie kann auch ein Zeichen für eine ernsthafte Erkrankung wie Bluthochdruck oder Diabetes sein.__ Diese Grunderkrankungen rufen manchmal Durchblutungsstörungen hervor, die wiederum eine Erektion verhindern können. __Deshalb ist es so wichtig, sich bei Erektionsproblemen eine ärztliche Meinung einzuholen.__ 

Darüber hinaus können Erektionsstörungen auch am Selbstbewusstsein kratzen, zu Frustration und zu psychischen Problemen führen. 

Die gute Nachricht: Manchmal genügt eine Veränderung im Lebenswandel, um Erektionsstörungen erfolgreich zu bekämpfen. Wir haben mit Kry Ärztin Dr. Rhianna McClymont gesprochen, um das Bewusstsein für das unbeliebte Thema zu schärfen und häufige Fragen zu beantworten. Egal, ob du selbst betroffen bist oder dein Partner: Hier findest du Tipps zur Selbsthilfe bei Erektionsstörungen – und du erfährst, wo du vertraulich Hilfe bekommst.

## Wie spreche ich mit meinem Partner darüber?
Es ist nie einfach, über Erektionsprobleme zu sprechen. Wenn das Problem auftritt, sollten beide entspannt bleiben. __„Jeder Mann kann zeitweise Probleme haben, eine Erektion zu bekommen oder aufrechtzuerhalten. Dafür gibt es ganz verschiedene Gründe und oft stecken psychologische Faktoren dahinter”, sagt Dr. McClymont.__

„Gib deinem Partner Zeit. Ermutige ihn vorsichtig dazu, sich Hilfe zu suchen, ohne ihn unter Druck zu setzen. Hör ihm zu, ohne zu bewerten, wenn er Stress oder psychische Probleme hat. Versuche, die Erektionsprobleme deines Partners nicht persönlich zu nehmen.”

Denk daran, dass es beim Sex nicht nur um den reinen Geschlechtsakt geht. „Als Paar könnt ihr auf viele verschiedene Arten eure Sexualität ausleben und intim miteinander sein.”

## Was ist die Ursache von Erektionsproblemen?
Bei der erektilen Dysfunktion kommen oft mehrere Faktoren zusammen. Die Medizin geht davon aus, dass Erektionsstörungen bei jüngeren Männern eher psychologisch bedingt sind, während sie bei älteren Männern als Begleitsymptom von körperlichen Erkrankungen auftreten. __Man schätzt, dass insgesamt etwa die Hälfte der Potenzprobleme mit körperlichen Ursachen zusammenhängt.__ Bei den physischen Ursachen liegen [Diabetes mellitus](https://www.kry.de/krankheiten-symptome/diabetes-mellitus/ "Diabetes mellitus: Behandlung, Symptome, Diagnose"), Arteriosklerose und Gefäßanomalien vorn – insgesamt in etwa 45 % der Fälle. 

Ein Drittel geht auf psychologische Gründe wie Stress, [Depressionen](https://www.kry.de/krankheiten-symptome/depression/ "Depressionen erkennen und behandeln") und Versagensängste zurück. Bei 20 % der Betroffenen spielen Körper und Psyche zusammen. 

## Wer ist besonders betroffen? 
„Gelegentliche Phasen erektiler Dysfunktion können bei Männern jeden Alters auftreten,“ so Dr. McClymont. __„Anhaltende Erektionsprobleme treten jedoch tendenziell eher bei Männern über 40 auf, da Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen und neurologische Erkrankungen in diesem Alter häufiger sind und die Durchblutung beeinträchtigen können.”__

Damit eine Erektion zustande kommen und aufrechterhalten werden kann, muss der Penis ausreichend durchblutet sein. Erkrankungen wie Arteriosklerose, bei der die Arterien durch fetthaltige Ablagerungen von Substanzen wie Cholesterin verengt sind, schränken die Blutzufuhr ein und behindern den Prozess der Erektion.

__“Auch Medikamente können als Nebenwirkung eine erektile Dysfunktion verursachen,” fügt Dr. McClymont hinzu.__ Dazu gehören häufig verschriebene Arzneimittel gegen Depressionen, [Bluthochdruck](https://www.kry.de/krankheiten-symptome/bluthochdruck/ "Bluthochdruck erkennen und behandeln") oder entwässernde Medikamente. 

## Was kann ich selbst bei Erektionsproblemen tun?
__Studien bestätigen, dass sportliche Aktivität die Erektionsfähigkeit verbessern kann.__ Der Hintergrund: Durch regelmäßige Bewegung kannst du Erkrankungen vorbeugen, die durch einen Bewegungsmangel mit verursacht werden und oft mit Erektionsproblemen einhergehen. 

Eine Analyse mehrerer Studien ergab, dass __40 Minuten Cardio-Training__ (also die Art von Training, die dich ins Schwitzen bringt) Erektionsstörungen verringern kann – vorausgesetzt, du trainierst mindestens __6 Monate lang 4-mal pro Woche__.  

Darüber hinaus kannst du __Risikofaktoren vermeiden__, die die Erektionsfähigkeit beeinträchtigen können. Dazu gehören
- [Rauchen](https://www.kry.de/magazin/nichtraucher-werden-und-bleiben/ "Nichtraucher werden und bleiben")
- [Übergewicht](https://www.kry.de/krankheiten-symptome/uebergewicht/ "Übergewicht: Ursachen, Symptome, Behandlung")
- Alkohol
- Drogen
- Stress

Versuche, dein Gewicht zu reduzieren, wenn du übergewichtig bist. [Achte auf deinen Alkoholkonsum](https://www.kry.de/magazin/gesundheitliche-vorteile-weniger-alkohol/ "Vorteile des geringeren Alkoholkonsums"), vermeide Drogen und versuche [deinen Stresspegel zu senken](https://www.kry.de/magazin/dein-koerper-unter-stress/ "Dein Körper unter Stress"). Falls du mit dem Rad unterwegs bist, solltest du darauf achten, dass dein Sattel bequem und richtig angepasst ist.

__„Stress und übermäßiger Alkoholkonsum sind häufige Auslöser der erektilen Dysfunktion,” so Dr. McClymont.__ „Wenn ein Mann gelegentlich Erektionsprobleme hat, weil er vielleicht etwas zu viel getrunken hat oder gerad viel Stress bei der Arbeit hat, ist das erstmal kein Grund zur Sorge.”

## Wann sollte ich mit einem Arzt sprechen?
Viele Männer warten sehr lange, bevor sie ärztliche Hilfe suchen. Jedoch sollte kein Mann das Gespräch mit seiner Ärztin oder seinem Arzt scheuen, denn sie sind im Umgang mit Erektionsstörungen geschult. Wenn du seit mehreren Wochen Erektionsprobleme hast, kannst du zunächst einen Arzttermin bei Kry buchen und so auf diskretem Weg eine medizinische Einschätzung bekommen. Das Arztgespräch wird dir helfen, der Ursache deiner Probleme auf die Spur zu kommen.

## Wie wird die erektile Dysfunktion behandelt?
Zum Glück lassen sich die meisten Erektionsstörungen gut behandeln. Deine Ärztin oder dein Arzt wird dich zunächst zu deinen genauen Symptomen befragen. In der Arztpraxis vor Ort werden möglicherweise auch Blut- und Urintests durchgeführt, um zugrundeliegende Erkrankungen zu erkennen.

Deine Ärztin oder dein Arzt kann dich dazu beraten, wie du selbst deine Lebensgewohnheiten verändern kannst, um die Störung in den Griff zu bekommen. Falls das nicht ausreicht, gibt es noch weitere Behandlungsmöglichkeiten.

### Medikamente
Am häufigsten werden bei Erektionsstörungen sogenannte PDE-5-Hemmer eingesetzt. Dazu zählen Sildenafil, Tadalafil und Vardenafil: Diese Wirkstoffe blockieren das Enzym PDE-5, wodurch sich die Penis-Muskulatur entspannen und die Blutzufuhr in den Schwellkörpern verbessern kann. Sie wirken nur bei sexueller Erregung. Die Tabletten helfen 70 bis 80 % der Betroffenen und sind __verschreibungspflichtig__. 

Vor der ersten Anwendung solltest du dich im Arztgespräch über mögliche Risiken aufklären lassen – und dir bei auftretenden Nebenwirkungen ärztlichen Rat holen. __Ärztinnen und Ärzte warnen vor gefälschten Produkten, die rezeptfrei online verkauft werden – sie können schwere Nebenwirkungen auslösen.__

### Vakuumpumpen
Vielleicht hast du schon von der Vakuumtherapie gehört. Dabei wird ein Zylinder mit Pumpe auf den Penis aufgesetzt und ein Unterdruck erzeugt. Dadurch fließt Blut in den Schwellkörper und eine Erektion entsteht. Ein Gummiring verhindert, dass das Blut wieder abfließt. Wird die Vakuumpumpe ärztlich verordnet, übernimmt die Krankenkasse in der Regel die Kosten. 

### Testosteron-Behandlung
In einigen Fällen spielt der Testosteronspiegel eine Rolle bei der Entstehung von Erektionsstörungen. Ob eine Hormontherapie in deinem Fall sinnvoll ist, entscheidest du gemeinsam mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. 

Dieser Artikel wurde mit ärztlicher Genehmigung von Dr. Rhianna McClymont, leitende Allgemeinmedizinerin bei Kry, veröffentlicht.

kry.de > Magazin > Erektionsprobleme: Das raten Ärzte

kry.de > Magazin > Erektionsprobleme: Das raten Ärzte > Header

Niemand redet gern über Erektionsstörungen. Zum Glück können sie gut behandelt werden. Ein erster Schritt ist der offene Umgang mit dem Problem – in der Beziehung und im Arztgespräch. Kry Ärztin Dr. McClymont beantwortet die häufigsten Fragen zum Thema.

kry.de > Magazin > Erektionsprobleme: Das raten Ärzte > Meta Info

Erektionsprobleme: Das raten Ärzte bei Erektionsstörungen | Kry

Erektionsprobleme: Das raten Ärzte

## In anderen Umständen

Wenn die Partnerin ihre Schwangerschaft verkündet, fühlen sich Männer oft außen vor – zu abstrakt erscheint ihnen zunächst der Gedanke an ein Baby. Gerade wer zum ersten Mal ein Kind erwartet, braucht oft eine Weile, um sich an die veränderte Situation zu gewöhnen. Dabei hilft es vielen Männern, ins Tun zu kommen und sich auf Dinge zu fokussieren, die sie selbst gestalten können. So können sie schon vor der Geburt die Weichen für ein harmonisches Familienleben stellen.

## Empfehlungen zur Schwangerschaftsbegleitung

Wenn es um Schwangerschaft und Geburt geht, ist der werdende Vater keineswegs nur eine Randfigur. Seine Hauptaufgabe besteht darin, seiner Frau oder Freundin zur Seite zu stehen – eine durchaus aktive Rolle, die viel Einsatzbereitschaft und Fingerspitzengefühl erfordert. Die im Folgenden aufgeführten Ratschläge können als Leitfaden für „schwangere Männer“ dienen. Sie haben sich in der Praxis vielfach bewährt.

__Übrigens:__ Natürlich werden auch in homosexuellen Partnerschaften Kinder ausgetragen und geboren. Dementsprechend gelten die hier genannten Tipps auch für Frauen, die ihre schwangere Partnerin bestmöglich unterstützen wollen, sowie gegebenenfalls auch für Paare, die der Leihmutter in der Schwangerschaft zur Seite stehen. Nur der Einfachheit halber ist hier durchgehend von Männern die Rede.

### Tipp 1: Zweisamkeit genießen

Wenn das Baby erst mal da ist, bleibt dazu kaum noch Gelegenheit, und das vielleicht über Jahre hinweg. Verbring also möglichst viel Zeit mit deiner Partnerin, geh mit ihr aus, organisiere ein Picknick oder lade sie zu einem Einkaufsbummel ein. Auch ein erholsamer Urlaub zu zweit ist eine gute Idee, auch noch gegen Ende der Schwangerschaft.

### Tipp 2: Die Partnerin emotional unterstützen

Wenn in der Schwangerschaft die Hormone das Ruder übernehmen, kann das für Frau und Mann gleichermaßen nervenaufreibend sein. Doch gerade jetzt solltest du deine Partnerin ernst nehmen und für sie da sein. Sicher ist es nicht immer leicht, den richtigen Ton zu treffen. Mit gutem Zuhören, viel Zuwendung und einer Extraportion Verständnis ist jedoch schon viel gewonnen.

### Tipp 3: Mit dem Rauchen aufhören

Rauchen in der Schwangerschaft ist ein absolutes No-Go – für beide Elternteile. Nikotin ist Gift für das ungeborene Kind. Und auch, wenn nicht du es bist, der das Baby austrägt: Deine Partnerin raucht passiv mit. Also: Schluss mit den Glimmstängeln! Dies ist auch ein Akt der Solidarität, falls deine Partnerin in der Schwangerschaft ebenfalls mit dem Rauchen aufhört. Tipps zur Rauchentwöhnung findest du in unserem Artikel [Nichtraucher werden und bleiben](https://www.kry.de/magazin/nichtraucher-werden-und-bleiben/ "Nichtraucher werden und bleiben").

### Tipp 4: Praktische Hilfe leisten

Neben Zuspruch und Verständnis wird sich deine Partnerin ganz sicher auch über Unterstützung im Haushalt freuen, unabhängig davon, wie sehr ihr die körperlichen Einschränkungen zusetzen, die eine Schwangerschaft mit sich bringt. Ihr Job ist es jetzt, zu entspannen und sich nicht zu übernehmen. Wenn also Einkaufen, Aufräumen und Saubermachen bisher nicht auf deiner To-do-Liste standen – jetzt ist es an der Zeit, hier mehr Einsatz zu zeigen.

### Tipp 5: Weiterhin Sex haben

So mancher Mann befürchtet, seine schwangere Frau oder sein ungeborenes Kind beim Sex zu verletzen oder womöglich eine Frühgeburt einzuleiten. Bei gesunden Frauen und einer normal verlaufenden Schwangerschaft ist diese Sorge jedoch in der Regel unbegründet. Ob aus individuellen medizinischen Gründen davon abzuraten ist, kann dir dein Gynäkolog oder deine Gynäkologin sagen. Sicher ist vor allem in den letzten Schwangerschaftsmonaten nicht mehr jede Stellung problemlos möglich. Jetzt sollte bequemen Positionen wie etwa der Löffelchenstellung der Vorzug gegeben werden.

### Tipp 6: Das Richtige besorgen

Du wirst überrascht sein, was so ein klitzekleines Baby alles an Ausrüstung benötigt – und wie viel das kostet. Warte mit dem Kauf nicht bis zum 9. Monat. Aber lass dich auch nicht zu sehr vom breiten Angebot mitreißen. Welche Anschaffungen wirklich sinnvoll sind, findest du am besten heraus, indem du mit Menschen sprichst, die bereits Eltern sind. Von ihnen kannst du möglicherweise auch das eine oder andere gebraucht übernehmen.

### Tipp 7: Organisatorisches erledigen

Erschreckend, aber wahr: Schon vor der Geburt eines Kindes gibt es unglaublich viel Papierkram zu erledigen. Du nimmst deiner Partnerin eine Menge ab, wenn du dich um Dinge wie Eltern-, Kinder- und Mutterschaftsgeld kümmerst. Außerdem solltest du dich rechtzeitig zu Themen wie Anmeldung der Geburt, ggf. Anerkennung der Vaterschaft und notwendige Versicherungen für dein Kind informieren.

### Tipp 8: Auf die Geburt vorbereiten

Jede Geburt ist anders. Dennoch ist es gut, wenn du als werdender Vater einen ungefähren Eindruck vom typischen Ablauf einer Geburt hast. Ein Geburtsvorbereitungskurs kann dafür sorgen, dass du ruhig und informiert in den Kreissaal gehst und auch bei eventuell auftretenden (oder gefühlten) Komplikationen nicht in Panik ausbrichst.

### Tipp 9: Auf das Kind vorbereiten

Man(n) wächst mit seinen Aufgaben. Und auch Väter machen, wenn ihr Kind da ist, vieles intuitiv richtig. Dennoch kann es nicht schaden, einige Basics schon vorab einzuüben, etwa wie man ein Baby fachmännisch wickelt. Jetzt ist auch Zeit für den Nestbau, also die Renovierung und Einrichtung des Kinderzimmers. Das Streichen solltest du deiner Partnerin abnehmen, Stichwort: giftige Dämpfe!

### Tipp 10: Freundschaften pflegen

Auch das ist wichtig, denn nach der Geburt deines Kindes wird es definitiv schwieriger werden, Zeit für die Kneipentour mit deinen Kumpels zu finden oder regelmäßig im Sportverein zu trainieren. Jetzt ist dafür noch die Gelegenheit da. Das Treffen mit Freunden kann ein guter Ausgleich zu den manchmal stressigen Geburtsvorbereitungen sein.

## Schwangerschaftssymptome beim Mann

Ja, das gibt es: Manche Männer fühlen sich so stark in ihre schwangere Partnerin ein, dass sie ebenfalls diverse Schwangerschaftsanzeichen zeigen. Man spricht dann vom Couvade-Syndrom (vom Französischen couver für ausbrüten). Dabei kann der Mann an Gewicht zunehmen und unter Übelkeit, Erbrechen und Stimmungsschwankungen leiden. Auch der Bauch kann wachsen. Noch ist nicht ganz klar, ob dieses Phänomen rein psychisch bedingt ist oder ob es hormonelle Ursachen hat.

## Genieß die Zeit

Im Idealfall sollte eine Schwangerschaft eine Zeit der Vor- und Lebensfreude sein – für beide Partner. Aber was, wenn du genau das nicht fühlst und dich nur schwer mit deiner anstehenden neuen Rolle identifizieren kannst? Wenn die Belastung zu groß wird, solltest du dir Hilfe holen. Es gibt viele Beratungsangebote speziell für werdende Väter. Dein Arzt kann dich hier an die richtigen Stellen verweisen.

kry.de > Magazin > Die Schwangerschaft aus Männersicht

Die Schwangerschaft aus Männersicht - Titelbild

kry.de > Magazin > Die Schwangerschaft aus Männersicht > Titelbild

Wenn die Partnerin ihre Schwangerschaft verkündet, fühlen sich Männer oft außen vor – zu abstrakt erscheint ihnen zunächst der Gedanke an ein Baby. Zehn Tipps für werdende Männer erfährst du hier.

kry.de > Magazin > Die Schwangerschaft aus Männersicht > Meta Infos

Die Schwangerschaft aus Männersicht | Kry Magazin

Die Schwangerschaft aus Männersicht

__Egal ob Hobbysportler oder Profi – wer nach einer längeren Sportpause wieder einsteigt, einen neuen Sport ausprobiert oder sich mehr auspowert als sonst, leidet am nächsten Tag häufig an Muskelkater. Was Muskelkater in unserem Körper anstellt und was du gegen Muskelkater tun kannst, erfährst du hier.__


## Wie Muskelkater entsteht

Muskelkater ist die Folge einer Überlastung deiner Muskeln. Auslöser für einen Muskelkater sind intensive(re) Belastungen beim Kraft- oder Ausdauersport oder für deinen Körper ungewohnte Bewegungen. 

Bei einem Muskelkater entstehen kleine Verletzungen in deinen beanspruchten Muskelfasern, die dein Körper versucht zu heilen. Durch die kleinen Risse in deinen Muskelfasern dringt Wasser in das Gewebe ein und und der Muskel schwillt an. Die wahrgenommenen Muskelschmerzen werden umgangssprachlich als Muskelkater bezeichnet. 

Du spürst einen Muskelkater normalerweise erst ein bis zwei Tage nach deinem Training, da deine Muskelfasern nur sehr langsam durch das eindringende Wasser anschwellen und du den Schmerz erst merkst, wenn die Flüssigkeit auf das Gewebe und die Nerven drückt. 

## Wie lange dauert ein Muskelkater?

Wie lange dein Muskelkater anhält, hängt sowohl von deiner körperlichen Fitness als auch der Stärke des Muskelkaters ab. Daher kann der Muskelkater bereits nach wenigen Stunden wieder verschwunden sein, aber auch mehrere Tage andauern.

Über die Zeit gewöhnen sich deine Muskeln an die Belastung, sodass du nach einigen Trainingseinheiten weniger bis gar keinen Muskelkater mehr spüren wirst.

## Ist Muskelkater schädlich?

Ein Muskelkater ist für deinen Körper nicht schädlich. Er ist lediglich ein Indiz für die Überlastung deiner Muskeln und ist in der Regel nach wenigen Tagen gelindert. Jedoch sind deine Muskeln während des Muskelkaters anfälliger für stärkere Folgeverletzungen.

Nimmt dein Muskelschmerz allerdings innerhalb einer Tage nicht ab oder du spürst den Schmerz dauerhaft stark, solltest du einen Arzt aufsuchen. Möglicherweise hast du dir in diesem Fall eine andere Verletzung zugezogen (z. B. einen Muskelfaserriss oder eine Muskelzerrung), die gegebenenfalls ärztlich behandelt werden sollte.
##Tipps gegen Muskelkater

Um einem Muskelkater vorzubeugen oder ihn zu lindern, kannst du vor und nach dem Sport folgende Tipps beachten:

- __Wärm deine Muskeln auf:__ Mach mindestens fünf bis zehn Minuten lang gezielt mit gemäßigten Übungen und Bewegungsabläufen ein Warm-Up. So bereitest du deine Muskeln auf die intensive Belastung vor. Du solltest deine Aufwärmübungen immer gezielt auf deine Sportart und die dafür beanspruchte Muskulatur auswählen.

- __Cool-Down:__ Ebenso wie ein gezieltes Warm-Up ist auch ein Cool-Down hilfreich, um einem Muskelkater vorzubeugen. Doch anders, als der Name vermuten lässt, solltest du deine Muskeln beim Cool-Down keinesfalls kühlen. Eine treffendere Bezeichnung ist das „Abwärmen“. Reduziere einfach langsam das Tempo deiner Bewegungsabläufe und beende dein Training mit leichten Dehnübungen.

- __Steigere dein Training langsam:__ Um Muskelkater zu vermeiden und deinen Körper im Allgemeinen nicht zu überlasten, steigere dich von Training zu Training stufenweise, damit sich deine Muskeln an die neue Belastung gewöhnen können. Insbesondere nach einer Sportpause solltest du sehr bedacht in dein erstes Training einsteigen.

- __Vorsichtig dehnen:__ Dehne deine Muskulatur vor und nach dem Sport nur leicht: Vermeide intensive Dehnübungen unmittelbar und nach dem Sport, um deine Muskeln nicht zu reizen. Leichtes Dehnen hingegen kann sich vorteilhaft auf deine Regeneration auswirken.

- __Ausreichend schlafen:__ Um deine Regeneration zu fördern und einem Muskelkater vorzubeugen bzw. zu lindern, solltest du mindest 8 Stunden schlafen.

- __Wärme bei Muskulatur zur Regeneration:__ Du kannst die Regeneration und die Durchblutung deines Körpers nach dem Sport z. B. mit einer warmen Dusche oder einer Sauna fördern.

- __Ernähre dich ausgewogen und nährstoffreich:__ Durch eine bewusste, vitaminreiche Ernährung unterstützt du deinen Körper bei der Regeneration. Mehr zum Thema Ernährung findest du in unserem Artikel [Gesund Essen fürs Immunsystem](https://www.kry.de/magazin/iss-dich-fit/ "Iss dich fit") Nahrungsergänzungsmittel benötigst du als gewöhnlicher Sportler in der Regel nicht. Einige schwören auch auf Heilpflanzentinkturen, Kräutertees oder Obstsäfte, wie Arnika Öl, Rosmarintee oder Kirschsaft, die die Muskelregeneration unterstützen sollen – allerdings ist dies nicht hinreichend wissenschaftlich belegt.

## Vermeide intensive Belastungen bei Muskelkater

Bei starkem Muskelkater solltest du die betroffene Muskulatur nicht intensiv trainieren. Stattdessen solltest du die Muskeln nur locker bewegen. Beanspruche die Muskulatur erst wieder, wenn der Muskelkater gelindert ist. Andere Muskelgruppen kannst du jedoch ausreichend belasten, sodass du nicht ganz auf Sport verzichten musst.


kry.de > Magazin > Hilfe bei Muskelkater

kry.de > Magazin > Muskelkater > Titelbild

Muskelkater ist die Folge einer Überlastung deiner Muskeln. Was er in unserem Körper anstellt und was du gegen Muskelkater tun kannst, erfährst du hier.

kry.de > Magazin > Hilfe bei Muskelkater > Meta Infos

Hilfe bei Muskelkater | Kry Magazin

Hilfe bei Muskelkater

__Sport, sommerliche Temperaturen und manchmal sogar auch ein Blick auf die Uhr können uns schnell die Schweißperlen auf die Stirn treiben. Zunächst ist das auch gar nicht schlimm, denn es handelt sich dabei um eine ganz natürliche Körperreaktion. Wenn wir jedoch gerade an heißen Tagen aus dem Schwitzen gar nicht mehr rauskommen und sich dann noch ein unangenehmer Geruch breitmacht, kann das äußerst unangenehm werden. Daher haben wir hier einige Tipps zusammengestellt, die dich erfrischt durch den Sommer bringen.__

## Warum schwitzen wir?

Schweiß ist eine ganz natürliche Reaktion des Körpers. Die Schweißbildung wird vor allem dann angekurbelt, wenn unser Körper „zu heiß“ läuft und der Wärmehaushalt reguliert werden muss. Denn Schweiß hilft unserem Körper dabei abzukühlen und schützt uns vor einer gefährlichen Überhitzung. Körperliche Anstrengung, Hitze oder große Aufregung sind die häufigsten Ursachen für die vermehrte Schweißproduktion.

Doch auch andere Faktoren können die vermehrte Schweißbildung begünstigen. Dazu zählen Übergewicht, hormonelle Schwankungen, einige Medikamente und bestimmte Erkrankungen.

Starkes Schwitzen kann jedoch auch krankhaft und auf eine Fehlfunktion der Schweißproduktion zurückzuführen sein. Eine sogenannte Hyperhidrose kann als eigenständige Erkrankung auftreten (primäre Hyperhidrose), oder ein Symptom einer anderen Erkrankung (sekundäre Hyperhidrose) sein.

__Wer ohne erkennbaren Grund an starken Schweißausbrüchen leidet__, sollte umgehend einen Arzt konsultieren. Dieser kann mit Hilfe einiger gezielter Fragen die Ursachen eingrenzen und gegebenenfalls weitere Tests anordnen.

*Übrigens:* Schweiß ist an sich geruchlos. Ursache des unangenehmen Schweißgeruchs sind Bakterien. Denn unser Schweiß besteht zu 99 % aus Wasser, zu 0,5 % aus Salzen und zu 0,5 % aus Harnstoff, Aminosäuren, Milchsäure, Eiweiß, Fett und Zucker. Erst wenn die Bakterien auf unserer Haut anfangen, diese Stoffe zu zersetzen, entsteht der penetrante Geruch.

## Das hilft beim Schwitzen

### Lauwarm trinken
Eisgekühlte Getränke haben meistens nur kurzzeitig einen erfrischenden, abkühlenden Effekt. Denn je stärker wir unseren Körper mit kalten Getränken herunterkühlen, desto mehr regen wir dadurch auch die Energieproduktion an, um den großen Temperaturunterschied wieder auszugleichen. 

Daher empfiehlt es sich, im Sommer eher auf lauwarme Getränke zu setzen. Am besten eignen sich Wasser, Saftschorlen und Früchte- oder Kräutertees. Ein besonderer Tipp ist aromatisiertes Wasser. Ingwer, Gurke, Zitrone, Minze aber auch Beeren verwandeln Wasser in ein wahres Erfrischungswunder.

### Leicht essen
Auch Essen hat Einfluss darauf, wie schnell wir ins Schwitzen kommen. Denn z. B. scharfe Gerichte senden über die Nerven im Mund einen Reiz ans Gehirn, der als „heiß” interpretiert wird und somit die Schweißbildung ankurbelt, um für Abkühlung zu sorgen.

Aber auch bei schwer verdaulicher Kost wie z. B. fettigen oder zuckerreichen Lebensmitteln muss unser Körper Schwerstarbeit leisten und treibt uns schnell Schweißperlen auf die Stirn. Setze daher gerade in der heißen Jahreszeit lieber auf leichte und bekömmliche Nahrungsmittel wie frisches Obst und Gemüse, fettarme Milchprodukte und mageres Fleisch oder mageren Fisch.

### Richtig kleiden
Enganliegende, einengende Kleidung aus Polyester verhindert, dass deine Körperwärme nach außen gelangt und fördert unnötig die Schweißbildung. Hinzu kommt, dass besonders dunkle Kleidung die Sonnenstrahlen schneller aufnimmt, was dazu führt, dass man darunter schneller schwitzt.

Ist es draußen heiß, eignet sich daher helle Kleidung aus Leinen, Seide und Baumwolle viel besser. Weite Schnitte begünstigen zudem den Luftstrom, sodass schon eine leichte Brise für die nötige Abkühlung sorgen kann. Achte daher auf atmungsaktive Stoffe und luftdurchlässige Schnitte in hellen Farben.

### Antitranspirant verwenden
Während Deodorant ausschließlich verhindert, dass sich die Bakterien, die für den Schweißgeruch verantwortlich sind, vermehren, hat Antitranspirant eine schweißhemmende Wirkung. Wer viel schwitzt sollte daher lieber auf ein Antitranspirant zurückgreifen.

### Natürliche Hausmittel nutzen
Ob und inwieweit Kräutertees und -tinkturen wirklich wirksam sind, ist umstritten und bei jedem anders. Wichtig ist vor allem zu wissen, dass nur eine regelmäßige Anwendung natürlicher Mittel den gewünschten Effekt erzielt – wenn überhaupt.

__Gegen vermehrtes Schwitzen__ haben sich vor allem die regelmäßige Einnahme von Salbei- oder Weizengrastee bewährt. Sie unterstützen die natürliche Temperaturregulierung des Körpers. Salbei wird zudem eine schweißhemmende Wirkung nachgesagt, während Weizengras eine entgiftende Wirkung zugeschrieben wird. Salbei eignet sich auch als Tinktur oder Badezusatz. Auch eine Tinktur aus Kamille soll vor allem bei schwitzigen Füßen und Händen helfen.

__Gegen den unangenehmen Schweißgeruch__ haben sich Apfelessig, Zitrone und Tausendgüldenkraut vielversprechend gezeigt. Während Tausendgüldenkraut als Tee zubereitet wird, entfalten die Säuren, die in Apfelessig und Zitrone enthalten sind, ihre Wirkung vor allem als Tinktur.

### Räume kühlen
Besonders an sehr heißen Tagen empfiehlt es sich, Fenster und Türen nicht ganztags offen zu halten, denn so gelangt auch die brütende Mittagshitze in die Innenräume. Und besonders in Wohnungen und Häusern, in denen Hitze sich schnell staut, ist es schwierig die Raumtemperatur dann wieder abzukühlen.

Daher ist es hilfreich, frühmorgens und spätabends die Fenster weit zu öffnen und wenn möglich einen Luftzug zu erzeugen. Tagsüber sollten die Fenster nach Möglichkeit geschlossen bleiben und die Zimmer abgedunkelt werden.

### Handgelenke, Füße und Gesicht erfrischen
Für den schnellen Frischekick zwischendurch eignen sich vor allem kühlende Wassersprays, die auf Gesicht und Dekolleté aufgesprüht werden. Aber auch die Handgelenke unter fließendes kaltes Wasser zu halten, verhilft zu schneller Abkühlung. Auch ein erfrischendes Fußbad am Abend kann wahre Wunder bewirken und pflegt zudem noch die Haut, wenn es mit entsprechenden Ölen, Kräutern oder Seifen angereichert wird.

kry.de > Magazin > Tipps gegen starkes Schwitzen im Sommer

Tipps gegen starkes Schwitzen im Sommer – Titelbild

kry.de > Magazin > Tipps gegen starkes Schwitzen im Sommer > Titelbild

Schwitzen ist eine ganz natürliche Körperreaktion. Wenn der Schweiß dauerhaft läuft und sich ein unangenehmer Geruch breitmacht, wird das schnell unangenehm. Daher haben wir hier einige Tipps zusammengestellt, die dich erfrischt durch den Sommer bringen.

kry.de > Magazin > Tipps gegen starkes Schwitzen im Sommer > Meta Infos

Tipps gegen starkes Schwitzen im Sommer | Kry Magazin

Tipps gegen starkes Schwitzen im Sommer

kry.de > Magazin > Men's Health Hub > Articles

kry.de > Banner > Exit Comms

kry.de > Banner > Exit Comms > Link

kry.de

Zum Arzt gehen, ohne zum Arzt zu gehen. - Digitale Arztbesuche mit dem Smartphone. Erhalte eine professionelle medizinische Diagnose, Rezepte und Überweisungen zu Spezialisten via Smartphone App.

krycare.de > Meta-information

Zum Arzt gehen, ohne zum Arzt zu gehen - Digitale Arztbesuche mit dem Smartphone. Erhalte eine professionelle medizinische Diagnose, Rezepte und Überweisungen zu Spezialisten via Smartphone App.